kasza gryczana

[...] pić okołotreningowo. Nie dasz rady zjeść chlebka razowego z mięskiem/bialym serem/odżywką bialkową, warzywami i oliwą IV posilek piers z kurczaka 90, 19, 1, 0, 90 kasza gryczana 100, 13, 3, 69, 339 warzywa Ok trening zapomnailem napisac, po treningu 60g carbo z kredka i glutamina. Ok V posilek gain bolic 50, 7, 1, 40, 192 Mleko [...]

[...] 50g Posiłek przed snem zazwyczaj przed 24 Makaron Razowy Aldente 50g + oliwa z oliwek 10g Taka diete mam od trenera oczywiscie podaje przyklad bo w kazdym posilku mam do wyboru np w bialkach wolowina chuda lub losos a weglowodany to np 5 wafli ryzowych kasza gryczana ryz basmati paraboliczny Zmieniony przez - artixx780 w dniu 2017-07-31 21:53:27

wegli czyli np ryzu unikaj na wieczor, bo odkladaja sie w tluszcz, a co do zastapienia ryzu to moze kasza gryczana ;) ale ona jeszcze gorsza, ;) makaron na wiecej bialka od ryzu chyba i jest git W kupie siła !!!:)

[...] 6:30 po przebudzeniu 30g odżywki białkowej witaminy+bcaa 3 tabletki 7:00 śniadanie I musli 100g mleko 0,5% 400g jaja owoc B - 28 T - 23 W- 71 10:00 śniadanie II kasza gryczana 80g warzywa 250g pierś z kurczaka 200g oliwa aminokwasy 3 tabletki B - 54 T - 22 W - 54 13:00 obiad makaraon brazowy 80g twarog 200g orzechy wloskie [...]

[...] wdzięczny :) DIETA REDUKCYJNA (16-04-2016) B: 180 W: 315 T: 135 B: 45 W: 70 T:35 1,2,4 posiłek: wartości trzeba podzielić na 3 i wtedy wychodzi jeden posiłek 3 woreczki - kasza gryczana/ciemny, biały makaron/ryż biały, brązowy / kuskus 675g piersi kurczaka/indyka/makreli/pangi/wołowiny mielonej/wołowiny /halibuta/łososia lub 900g miruny [...]

[...] z piersi lub mielone,kurczak,ryba,wołowina zależy co jest) - 300g białego ryżu// w tym posilku daj lepiej cos co bedzie sie dluzej trawci czyli ryz brazowy, paraboiled, kasza gryczana, makaron razowy, peczak - Surówka Posiłek potreningowy 18.00 po treningu (10-15min) nalezy dostarczyc ww prostych w ilosci 0,5g-1,5(zalezy od intensywnosci i [...]

2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g Olej lniany 20g Chleb razowy 150g dałbym lepiej jakieś mięso jajka czy rybę 4. Przed treningowy(trening o 19) Mintaj świeży 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10g oliwe bym wyrzucił ostatni posiłek ok tłuszczu musisz więcj przywalić do wcześniejszych posiłków nie ma rady innej 3. Następny Twaróg [...]

Poprawiona i wklejona sprawdzcie jeżeli możecie ;] Dzień treningowy: Waga 77 wzrost 180 Zapotrzebowanie w fazie testów 3340 kcal(jeżeli przytyje więcej niż 0,5kg-1kg w ciągu tygodnia zmniejsze pytanie o ile? i z czego? tłuszcze/węgle) cięzko mi przytyć ;o Rozkład B/T/W 180 G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek [...]

[...] jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 dodaj warzywa np pomidor lub ogorek do kanapek Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g daj salatke warzywna obficie polana oliwa z oliwek B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz [...]

[...] szynka z piersi indyka 60g pomidor do kanapek jablko i banan (tak na oko jedno jabłko całę i jeden banan tez cały) B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g salatka z warzyw oblana oliwa z oliwek 100g B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz 100g [...]

[...] B- 16,6 -T 2,4 -W 71,5 Jeśli brakuje Ci tłuszczu to dodaj masło, do tego warzywa. Szynkę zamień raczej na gotowane mięso np: chudą wołowinę. Obiad pierś z kurczaka 100g kasza gryczana 100g Możesz dodać 10-15 g oliwy z oliwek i owoc. B- 34,1 - T 4,4 - W 69,3 Posiłek po treningowy 1 porcja Carbo za 30 minut Jeśli masz to dodaj WPC. [...]

Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane - 100g - 3 całe jaja orzechy włoskie Posiłek 2: - Chleb pełnoziarnisty - 100g - Szynka z piersi kurczaka- 50g - sałata/ pomidor/ ogórek najlepiej jakbyś dał rybkę lub mięso Posiłek 3: - Chleb pełnoziarnisty - 100 g - Szynka z piersi z kurczaka - 50 g - sałata/ pomidor/ ogórek dodaj jaj Posiłek 4: - [...]

[...] 200g (Obojętnie jaki? nawet ten z biedronki?) Chleb zytni pelnoziarnisty 100g (Gdzie taki chleb najlepiej kupić? Biedronka?) Marchew (albo coś innego) 14:00 Ryż 100g Bądź kasza gryczana albo wafle ryżowe? Piers z kurczaka Oliwa z oliwek (Extra Virgin) 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Marchew 19:00 Trening 20:30 45g [...]

ŚNIADANIE: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g/dodaj jajko i warzywo OBIAD: Mięso z piersi kurczaka 150g Kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 20g/ok dodaj jeszcze warzyw POSIŁEK PRZED TRENINGIEM: Mięso z piersi kurczaka 100g Musztarda 15g Ryż biały 100g/tu daj [...]

[...] 2.8:50 -chleb razowy zytni 100g -poledwica wedzona z kurczaka 20g -ser gouda 21g k-306, b-15,4g, w-44.1g, t-7.38g 3.Przed treningiem silka 12:30 100g piers z kurczaka -kasza gryczana 100g -100g marchwi -200 jabłko k- 426, b-41,6g, w-72,5, t-3.3g 4.15:10 -4 białka z jaj ok 120g -50g makaronu pastoni k- 242.9, b-21,75 , w-35.77g , t- 0.9g 5. [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 400ml mleka/zmniejszyłbym ilośc mleka Twarog chudy 100g/zamiast twarogu dałbym jajka Oliwa z oliwek 10ml/a zamiast oliwy orzechy 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok Serek wiejski 200g/ok Obowiązkowo warzywa 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty 120g/ok 100g twarogu/znowu twaróg, daj mięsko/rybkę Szynka z indyka [...]

[...] 10ml 10:35 chleb żytni pełnoziarnisty 120g szynka z indyka 50g serek wiejski 200g 1marchewka 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g 3 jajka twaróg 100g 1 marchewka 16:00 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 15ml na 10min przed wyjściem na siłownię 30g carbo 30g proteiny 17:30 - 18:30 trening 18:30 60g carbo 30g proteiny 1 [...]

[...] 1marchewka/pomidory, sałata, ogórki, papryka 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g/ok 3 jajka/na śniadanko starczą twaróg 100g/daj rybkę/mięsko 1 marchewka/j.w. 16:00 kasza gryczana 100g/ok pierś z kurczaka 150g/ok oliwa z oliwek 15ml/oliwę daj do innego posilku na 10min przed wyjściem na siłownię/ten posilek dałbym na 30 minut przedc [...]

[...] jakiś pomidorek, sałataka, 13:30 chleb żytni pełnoziarnisty 120g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml 1marchewka, 1 ogórek, czasem jakiś pomidorek, sałataka 16:00 kasza gryczana 100g pierś z kurczaka 150g na na 30 minut przed treningiem jabłko 30g proteiny 17:15 - 18:30 trening 18:30 60g carbo 30g proteiny 19:00/10 ryż [...]

[...] dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku [...]